ciezar sztangi

[...] górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore [...]

W high pull masz za duży ciężar bo widać na filmie, że ciągniesz mocno barkami do góry ciężar, a tak na prawdę w hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar [...]

[...] swoje tricepsy" Sobota Plecy Wyprosty na lawce 2x 20 Wioslowanie sztanga podchwytem na szerokosc barków 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) Sciaganie linki do karku 3x 12 Uginanie ze sztangą nadgarstków 14 12 10 Prostowanie nadgarstków ze sztangielką 14 12 10 Zmieniony przez - OLE12345 w dniu [...]

dobra poprawiłem troche ten pierwszy plan i teraz wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Przepraszam, już daję :) ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Man1ek93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28.5cm OBWÓD BICEPSU: 33.5cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

[...] 1.) Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: (rozgrzewka) 4 serie (12,10,8,8) (progresja) ok 2.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą : 3 serie (12,10,10 ,8 ) stały ciezar 3) unoszenie w opadzie 12/10/8 4.)PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH: rozgrzewka 4 serie (12,12,10,10) 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie (12/10/8/8) [...]

Juz podaje ciezar Max (podaje cieżar wliczając wagę sztangi) wyciskanie leżąc - 32,5 przysiad ze sztangą na plecach - 47,5 wiosłowanie sztangą - 35 wiosłowanie półsztangą jednorącz - 32,5 wyciskanie sztangi siedząc, do czoła 22,5 wspięcia na palce 70 wyciskanie francuskie sztangielka oburącz w siadzie 13 biceps - do sztangi lamanej dodaję 5 kg [...]

[...] ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA Wolalbym treningi na wolnych ciezarach z wykonczeniem na maszynie ale niekoniecznie ****DIETA************************************************* diete wysoko bialkowa planuje ****PYTANIA [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 Wyrzuciłbym progresję z rozpiętek i robił stałym ciężaremp Triceps: Za dużo serii masz na triceps. Myślę, że nawet 2 ćwiczenia po 3 serie będzie wystarczająco. [...]

ŚRODA Plecy - Barki Plecy Podciąganie na drążku 2x8 2x6 ciężko z podciąganiem ;/ Podciąganie sztangi w opadzie 30 kg x 10 35 kg 2x8 40 kg x 7 Podciąganie sztangielki w opadzie 11kg 2x10 16 kg 2x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tutaj ciężko mi określić ciężar bo tego nie robiłem ale będzie miej więcej tak 2x10 2x8 ŚCIĄGANIE [...]

DNT, 18.11.2014 Off Micha: +2xo3, 2xmagnez, Rutinacea +pokrzywa, herbata, kawa z mlekiem +ogórek i sporo innych /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61248a6d6ae04f08a07175516029c117.png DT 17., 18.11.2014 Trening B: A. martwy ciąg 10x70, 9x72, 8x72 10x65, 10x67, 8x70 10x63.7, 10x65.7, 9x65.7 12x63.7, 12x63.7 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, [...]

Środa, Barki, Piersiowe, Triceps Dzisiaj był b. zabawny dzień, bowiem nastąpił rozwój mojej relacji z Panem Trójboistą. Niestety już był gdy wchodziłem na salę. Szczęśliwie jednak, gdy rozgrzewałem się, Pan Trójboista skończył swoje siady tylne na 100 kg i poszedł robić wyprosty, nie pofatygowawszy się oczywiście ściągnąć talerze ze sztangi. [...]

11.12.2012 r 64 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Kompleks sztangowy zmodyfikowany - wywalony przysiad z uwagi na zmasakrowane uda, zamiast tego wyciskanie na klatkę. Wyciskanie nad głowę idzie źle z ciężarem 48kg więc to wada kompleksu sztangowego bo tak spokojnie mógłbym dać większy ciężar, bo w pozostałych ćwiczeniach to spokojnie do 55kg można podbić ale idea kompleksu jest taka, że ciężar ma [...]

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi suwnica przód siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek przed siebie 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy ze sztangą 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 2.wykroki 4 serie progresja-12,10,8,6 3.uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Mazik1993 PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]